Как бросить курить

Содержание:

1. Причины формирования привыкания
2. Вредное влияние сигарет
3. Как бросить курить
   3.1. Определение мотивации
   3.2. Выбор даты
   3.3. Выбор стратегии
   3.4. Фармакологические препараты
   3.5. Поиск хобби
4. Обращение к специалистам

Никотиновая зависимость — это вид химической зависимости, которая связана с вдыханием дыма табачных изделий. В нем содержится психоактивный компонент — никотин, который быстро вызывает стойкое привыкание. Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, ею страдает примерно четверть населения Земли. Ее популярность обусловлена легальностью и доступностью курительной продукции.

Как бросить курить и избавиться от губительных последствий разрушительного пристрастия, расскажем ниже.

Причины формирования привыкания

Многие начинают курить еще в подростковом возрасте. Люди берутся за сигарету, потому что хотят быть как все, стараются поскорее повзрослеть, пробуют различные способы расслабления. Им кажется, что они смогут бросить, когда только захотят. Но наступает момент, когда человек решает избавиться от вредоносной тяги — и у него не получается это сделать.

Все дело в том, что никотин формирует физическую и психологическую зависимость. Физиологическая тяга возникает из-за того, что под воздействием токсичного вещества меняются нейронные и биохимические связи в мозговых структурах. Возрастает число никотиновых рецепторов, происходят нарушения в выработке естественного никотина.

После выкуривания сигареты уровень алкалоида в крови увеличивается в несколько раз и значительно превосходит норму. Из-за этого блокируется естественная выработка никотина, развивается привыкание. Курильщик уже не может нормально жить без табачной продукции, она помогает ему расслабляться, успокаиваться в моменты стресса, поднимает настроение.

Позже к этому присоединяется психологическое пристрастие, в основе которого могут лежать различные психотравмы, неразрешенные конфликтные ситуации, неудовлетворенные потребности.

Проблема в том, что табачная продукция негативно воздействует на весь организмы, смолы, канцерогены и токсины провоцируют развитие множественных патологий. Надписи на пачках сигарет — это далеко не пугающий вымысел, а суровая реальность, на которую курильщики старательно закрывают глаза.

Вредное влияние сигарет

Еще в школе подросткам рассказывают о пагубности курения, но многие пренебрегают этой информацией, считая, что проблемы со здоровьем их не коснутся.

В организме курильщиков с каждой затяжкой происходят серьезные изменения:

• Головокружение является следствием никотинового отравления.
• Возрастает риск гипоксии головного мозга и сердечной мышцы, из-за этого у курящих людей нередко случаются инсульты и инфаркты.
• Возникают опасные патологии органов дыхания, у зависимых со стажем диагностируются бронхит, ХОБЛ, эмфизема, рак легких и гортани.
• Табачный дым, проникая в ротовую полость, вызывает раздражение слизистой и языка, повреждение зубной эмали. Такое же разрушительное действие он оказывает на желудочно-кишечный тракт, провоцируя развитие гастрита и язвы.
• Нарушается работа эндокринной и репродуктивной систем. Мужчины сталкиваются с импотенцией и бесплодием, а у курящих женщин происходят сбои в менструальном цикле, повышается вероятность выкидышей и рождения ребенка с врожденными аномалиями.
• Страдают мозг и нервная система в целом, зависимый человек становится раздражительным, у него снижается работоспособность, концентрация внимания, ухудшается память.
• В худшую сторону меняется внешность: зубы желтеют, появляется неприятный запах изо рта, образуются ранние морщины.

Как бросить курить

Самостоятельно побороть вредоносное пристрастие в домашних условиях тяжело, но все же возможно. Существует множество различных методик избавления от табачной зависимости. В основе одних лежит постепенное сокращение выкуриваемых сигарет, другие базируются на преодолении патологической тяги с помощью положительной мотивации.

Универсального способа, подходящего всем, не существует. Программу избавления следует подбирать индивидуально. Психологи дают ряд советов, которые помогут без мучений навсегда бросить курить.

Определение мотивации

Если индивид бросает курить на какое-то время, а позже вновь возвращается к табаку, это свидетельствует о том, что он был не готов избавиться от разрушительной привычки. Ученые утверждают, что те, кто пытались бросить курить, а затем начали снова, на самом деле не имели настоящей внутренней готовности к этому важному шагу.

Общие фразы о вреде табакокурения и важности ведения здорового образа жизни мало кого мотивируют на лечение. Человек должен решить для себя, почему ему необходимо «завязать» с сигаретами. Кто-то задумывается о будущем потомстве, кто-то боится онкологии, кто-то стремится к красивой улыбке с белоснежными зубами. Главное, чтобы эта причина была по-настоящему важна курильщику, именно она станет его основным мотиватором.

Выбор даты

Бросить курить здесь и сейчас зачастую очень сложно. Лучше привязать обещание к определенной дате или событию, чтобы было время подготовиться. Постепенно снижайте ежедневное число сигарет, организм будет привыкать обходиться без никотина.

Когда настанет назначенный день, постарайтесь сдержать данное себе обещание, проходите мимо стойки с табачной продукцией и не поощряйте себя сигареткой. Лучше придумайте себе другое вознаграждение на сэкономленные деньги. Учитывая стоимость одной пачки, за месяц вы сможете накопить довольно приятную сумму.

Выбор стратегии

Есть два пути отказа от курения: оперативный и бескомпромиссный или долгий, но щадящий. Выбор должен зависеть от стажа пристрастия, наличия хронических патологий, особенностей характера.

Фармакологические препараты

При отказе от сигарет люди отмечают не только психоэмоциональный, но и физический дискомфорт. В первое время из-за недостатка никотина могут наблюдаться головные боли, повышенная раздражительность, агрессивность, хроническая усталость и вялость. В такие моменты существует высокая вероятность срыва.

Для облегчения состояния медики и ученые разработали специальные жевательные резинки, пластыри и медикаменты, которые могут использоваться в качестве заместительной терапии. Не стоит прибегать к такой альтернативе, как электронные испарители, потому что от них точно так же развивается стойкая зависимость и наносится вред здоровью.

Поиск хобби

Важно научиться переключать внимание с сигарет на что-то иное, более полезное, интересное и приятное. Спорт, прогулки на свежем воздухе, танцы и другая творческая деятельность способны «занять» мозг человека и отвлечь его от негативных мыслей. Перекуры в рабочее время можно заменить на перекус с конфетами или фруктами, чтение, прослушивание любимой музыки, легкую зарядку.

Также рекомендуется на первое время убрать из поля зрения предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы и т. д.

Обращение к специалистам

Зачастую люди не понимают, как можно легко бросить курить, и постоянно срываются. В таком случае рекомендуется обратиться в наркологическую клинику, где работают профессионалы, знающие все об эффективных способах избавления от никотиновой зависимости.

Для лечения курильщиков наркологи применяют следующие методики:

• медикаментозное лечение при помощи препаратов и никотинзаместительных средств;
• рефлексотерапия;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• гипноз;
• кодирование;
• иглоукалывание;
• психокоррекционные методики;
• программа «12 шагов».

Врачи применяют различные группы лекарств: седативные, стимулирующие, нейролептические, дезинтоксикационные.

Никотинзаместительная терапия получила широкое распространение, она помогает множеству пациентов. В ее основе лежит применение средств, в состав которых входят малые дозы алкалоида или его аналогов. Благодаря этому курильщики легче переживают синдром отмены, постепенно перестраиваются психологически и избавляют свой организм от разрушительного влияния табачного дыма.

После начала терапии люди замечают, что у них существенно улучшилось самочувствие, уменьшилась одышка, повысились трудоспособность и общая активность.

Психотерапевтические методики также являются эффективными, в ходе занятий с психологом или психотерапевтом пациенты осознают, что курение не приносило им ничего хорошего, поэтому они ничего не потеряют при избавлении от зависимости.

Литература:

1. Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 2. Преимущества отказа от курения. Стратегии борьбы с курением. Остроумова Ольга Дмитриевна, Копченов Иван Иванович, Гусева Татьяна Федоровна — Рациональная фармакотерапия в кардиологии — 2018 — №5.
2. Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О.А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.
3. Медицинская помощь при отказе от курения. А. И. Аристов, И. В. Демко, Ю. А. Дыхно, Л. И. Кононова, Л. И. Кононова, и др. — Вестник Клинической больницы №51 — 2012 — №7.